腹肌训练为什么不能吃饭?空腹练腹肌的好处,大概只有老手知道

2019-11-17 14:43:34   【浏览】4446

禁食训练是一种训练形式,大多数人听到它都会脸色苍白。我们许多人会认为禁食训练会使血糖急剧下降,从而导致晕厥,甚至危及心脑血管疾病。

但事实上,禁食训练是一种非常常见的训练形式。我们的禁食训练有利于身体控制和加速脂肪减少。

因此,徒手健身、体操和减肥训练都将使用禁食训练。

对于肌肉强化训练,一般不选择禁食训练,但有一个特殊的部分,禁食训练的效果会更好。

这部分是腹肌,腹肌训练,最好不要吃。具体来说,有四种影响。

如果你在饭后锻炼腹肌,最明显的感觉之一是你觉得胃和肠不舒服,而且你吃得不太好。如果你吃得多,练习腹肌时很容易喘不过气来。

因此,即使你是一个降血糖运动员,你也不应该在锻炼腹部肌肉时吃很多东西。你不能空腹吃饭,但至少你应该少吃一点。

空腹腹肌训练的优点是能有效减轻肠胃负担,使腹肌训练过程更加舒适,增强训练效果。

这是一个反例。有些人吃得太多,然后感觉肠胃不舒服,所以他们用腹部肌肉来促进消化。

这种方法是不可取的,因为虽然腹肌训练有促进胃肠蠕动的作用,但这种蠕动属于主动蠕动,所以它会对肠胃产生更大的压力,从而降低胃肠容量。

如果你吃得太多,就按摩你的胃。不要用特殊的力量来移动你的肠胃。这样是不明智的。

徒手运动,包括街头运动、跑酷、体操和街舞,不建议在饭后训练,而是空腹训练。

因为当你空腹时,你的身体没有其他障碍,体重也很低,这更有利于身体控制。

因此,徒手运动可以使我们的动作更加规范和到位,并降低受伤的风险。

大多数腹肌训练属于徒手训练,或负重徒手训练。你可以把这个概念理解为负重的固定训练。

当我们练习腹肌时,我们可以在空腹时做得更好。虽然我们的体能可能很弱,但在运动中很少会出错。

例如,当你做悬垂腿抬高时,你很容易遭受腰部补偿或肩部劳损,但你通常不会空腹做。

对于肌肉增强,在其他条件保持不变的情况下,运动范围越大,训练效果越好。你应该同意这一点,对吗?

腹肌训练,最初的活动范围并不大,如果你吃得足够再训练,那么活动范围就会更小。

因为你胃里有东西,你的腹肌会被阻塞,所以你的腹肌训练效果也会受到很大影响。

空腹腹肌训练可以使我们的活动范围变得更大,腹肌收缩得更充分,进而训练效果更好。

例如,你饱的时候甚至不能抬起头,但是当你空腹的时候,我们会有更大范围的腹部卷曲和更好的腹部肌肉。

腹肌很难用力,因为腹肌属于多腹肌,脊柱运动范围太小,所以我们练习腹肌,很难感觉腹肌用力。

当许多人练习腹肌时,腹肌还没有感觉到,腰部也没有先发酸,这是由于腹肌力量不够精确造成的。

如果你想锻炼腹肌,你必须先收缩腹横肌,也就是说,把胃吸进去。这就要求你的腹腔相对来说是空的。

如果你的腹腔充满了东西,那么腹直肌的横向收缩就会受到限制,腹直肌的力量也会受到影响。

这是空腹练习腹肌的第四个好处,即提高腹肌的力量感,这对初学者来说非常重要。

事实上,越是健身的老兵越不应该空腹训练,这许多人做的正好相反。初学者不敢空腹训练,而是成为每天空腹锻炼的老兵。

然而,如果你遇到腹部肌肉训练,无论你是新手还是有经验的人,你都应该采取空腹训练的方法,这样效果会更好。

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